Conseils pour régime alimentaire?
Author: TrikaPalanet | Filed under: Regime Maigrir ViteQuestion by Strategos: Conseils pour régime alimentaire?
Je suis un mec (24 ans)
Je souhaite perdre un peu de masse graisseuse. Je ne sais même pas comment adapter mon régime alimentaire. j’ai toujours la dalle et en même temps je n’ai pas envie de perdre mon temps à cuisiner longtemps. il me faut un truc : sain, vite fait, et dont je vais pas être dégouté car quand j’ai faim je suis un peu agressif et stressé (peut être mes instincts animaux)
Aussi je fais de la muscu mais jamais plus de 20-25 min de cardio. est-ce que le cardio pour maigrir on doit nécessairement y passer des heures car souvent quand je cours, au bout d’un moment ça commence à m’emmerder…
merci d’avance pour vos conseils.
Best answer:
Answer by lasdé
salut mec IC
moi j ai manger environ pendant 6 mois une fois par jour 4 tomates en rondelles avec un boite de maqueraux sauce moutarde,pas mal de creatine et 400 abdos par jours,résultats top pour presque mes quarantes ans,mais fais attention tous régimes est dangereux?moi j ai pris le risque.
lasde!
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A voir en vidéo:
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Tags: alimentaire, conseils, pour, régime
septembre 29th, 2011 at 20 h 59 min
tu es encore jeune, donc fait attention a ton corps, parcequ’un mec gras et pas sportif n’interesse pas trop les filles, fait des efforts en faisant beaucoup de la muscu et du velo 2h par/jour et evite a tout prix les sucreries et les aliments gras, pendant la semaine sauf week end pour te faire plaisir mais moderement,
et tu verra, pour avoir un beau physique cela neccessite des renoncements et des sacrifices. Tu gagnera en restant toujours jeune et en bonne sante.
Mange sain et bien
septembre 29th, 2011 at 21 h 31 min
allez un nutritionniste c’est le mieux
septembre 29th, 2011 at 21 h 35 min
Pour perdre de la graisse, il n’y a rien de tel que les exercices d’endurance (piscine, marche, vélo, jogging peu rapide). Lors des exercices intenses, on perd très peu de graisse. Concentres-toi donc sur ton cardio. Avec les autres exercices, tu brûleras des calories mais tu ne puiseras pas dans les réserves.
De plus, il faut éviter, voir arrêter l’alcool, qui court-circuite la digestion des aliments gras, qui sont de suite stockés dans le tissu adipeux.
Ensuite, pour ce qui est de l’alimentation, il faut éviter de prendre plus d’un tiers d’aliments gras au repas, et les sélectionner. Mieux vaut consommer des acides gras d’origine végétale, surtout les avocats, les olives, les noisettes, les amandes et l’huile d’olive. Les acides gras d’origine animale favorisent le mauvais cholestérol. De plus, accompagne toujours ton repas de glucides complexes, de préférence de céréales complètes (pain complet, pâtes intégrales, riz complet, etc.). Il en faut une petite quantité pour digérer le gras.
Si tu n’as pas le temps de cuisiner toi-même (ce qui serait mieux), tu peux toujours prendre des plats cuisinés et vérifier qu’il n’y a pas plus de 30 grammes de lipides pour 100 grammes de produit. Regarde bien l’étiquette : s’il y a une majorité de graisse saturée (c’est en général mentionné directement en dessous), tu peux laisser tomber. Une dernière info : on ne devrait pas consommer plus d’un gramme de lipides par kilo. Si tu pèses 80 kilos, l’idéal serait de consommer 80 grammes de lipides par jour. Ca prend un peu plus de temps pendant les courses, mais si tu n’as pas le temps de faire la cuisine toi-même, il vaudrait mieux se pencher un peu dessus.
Je ne te donne pas toutes les clés de la nutrition, mais seulement celles essentielles pour perdre de la masse graisseuse. N’hésite pas si tu veux plus d’information.
P.S: Le fait que tu soit agressif quand tu aies faim (j’ai connu ça) tiens certainement du fait que tu manges des aliments ayant un index glycémique élevé. Si tu as le temps, regarde les deux liens à la fin, ils t’indiquent les aliments ayant un index plus faible. Cela t’aidera à contrôler ta faim, et t’aidera éventuellement à choisir les bons glucides pour tes repas.
septembre 29th, 2011 at 21 h 59 min
Pour maigrir avec le sport, la règle est simple : l’important c’est la durée. Ca ne sert strictement à rien de faire un sport d’une forte intensité pendant 10 ou 20 min. Le corps commence à puiser dans les graisses au bout de 40 minutes et il faut faire au moins 1heure de sport pour que cela entraine une perde de graisse. Le mieux c’est un peu plus d’une heure. Si courir te fais chier, cours avec du monde ou essayes la natation.
Pour ton alimentation, si tu as faim c’est simple manges plus de féculent (riz, pâtes, pommes de terre à la vapeur) et manges des protéines. Après tu varies les menus comme tu veux. Si tu manges des légumes, gardes les pour le soir car tu as moins d’activité donc moins besoin de manger. Te prends pas la tête, évites les graisses et manges à ta faim tout simplement. Si tu as faim l’aprem, tu px tout à fait gouter un fruit.