Trikapalanet

Question by summers7744: Menu de sport pour les vacances !?
Bonjour à tous.

Voila pendant les vacances je me suis fait un petit menu sportif, que j’ai commencé mais j’ai stoppé, déménagement en cours (je me situe en Guyane et je rentre en métropole dans 2 semaines). Mais je compte le reprendre sérieusement. Je fait 1m68-70 (les appareils de mesures se battent) pour 79 kilos, un IMC de 27,5, donc un excédent de poids qui me gène et qui me complexe. J’ai une assez grande ossature, de bonnes épaules, des os solides, et j’aimerais avoir une silhouette svelte et musclé, mais pas à m’en défigurer non plus. Ca fait 10 ans que je me trimballe un corps pas top, qui a changé, qui s’est musclé, qui a grossi, qui a maigri, mais bref, je veux le « purger », le sculpter et le rendre plus fort. Donc comme menu, j’ai choisi d’alterner une séance de cardio et une séance de muscu tout les 2 jours. 1 jour c’est du cardio (jogging ou vélo, voir piscine en plus de cette séance) et l’autre jour c’est de la musculation (pompe, abdos, levé de poids pour biceps, avant-bras et épaule, et je vais y ajouter un exercice pour les muscles dorsaux). La motivation ne manque pas, juste que pour le cardio je me réveil assez tard ^^’ mais je compte changer ça aussi, histoire de faire les séances d’entrainement le matin, avant ou après le petit déjeuner (je ne sais pas quel est le meilleur). Donc voila, je voulais savoir si mon menu semble équilibré et sain pour vous, accompagné bien sur d’une alimentation équilibré (pas de régime, je veux pas risquer des carences, et je veux pas me priver de quelques petits extra non plus de temps en temps), sachant que j’ai au moins 10 kilos de graisse à perdre. (niveau esthétique ca donne un peu de poitrine, une boué à la place du ventre et des cuisses un peu trop grosse). Pouvez-vous me dire si c’est bon, me donner des conseils pour améliorer mon cheminement jusqu’à mon objectif ? Ah oui pour finir, c’est aussi pour améliorer ma santé sachant que je vais entrer dans l’armée de l’air et je veux pouvoir perdre un peu avant et gagner en performances histoire de ne pas être à la ramasse lors de la formation militaire. Merci de vos réponses !
Pour le cardio, 30 minutes minimum bien sur, 1 heure minimum pour la piscine, voir plus si j’ai envie d’y rester ^^. Et pour la muscu, bein je commence à 4 séries pour chaques exercices. Après je modifierai le nombre de répétitions et de séries à chaque fois que j’atteindrai un seuil de facilité.

Et après pour entretenir, pour n’importe quel exercice, il faut rester au seuil où on a des facilités non ? (A part peut-être le cardio…)

Best answer:

Answer by Naruteau
Ta vie est super, mais… Comment dire ? On s’en tape !!!!

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A voir en vidéo:

www.regime-jean-michel-cohen.fr Les féculents ont souvent mauvaise réputation dans les régimes amincissants. Cependant, les féculents en eux-mêmes ne sont pas la source du problème. Il faut se pencher sur le mode de cuisson. Effectivement, des pommes des terres cuites au beurre sont plus caloriques que des pommes vapeur. Ainsi les pâtes, le riz, la semoule ou les pommes de terre peuvent être consommés sans pour autant faire grossir. Comme les légumes ils contiennent du sucre, c’est le mode de consommation qui va ou non faire augmenter le taux de calories. Il ne faut cependant pas oublier le quinoa, le blé ou l’orge qui contiennent aussi des vitamines B. Les féculents peuvent même contribuer à un sommeil de qualité. Vous pouvez ainsi perdre du ventre si les quantités et les cuissons sont raisonnables, vous pouvez perdre du poids si vous ne rajoutez pas de beurre ou de ketchup sur vos pâtes ! Un régime n’est jamais unique et chaque individu devra adapter ses recettes à son propre métabolisme et à son mode de vie. Si les kilos superflus ont la patate, sachez les cuisiner dans l’objectif de maigrir et dans le cadre d’un programme minceur. Vous verrez, vous aurez la frite !
Video Rating: 4 / 5

Tags: Menu, pour, sport, vacances

This entry was posted on Dimanche, décembre 11th, 2011 at 2 h 19 min and is filed under Maigrir Du Ventre Perdre Du Ventre. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.